Lifestyle

ロカボ(ローカーボ)(3)

ロカボ(低糖質食・糖質制限食)ダイエットをまだ継続中です。

先ほどへそ周りを測ってみました。前回計測時より3cm減って93cmになりました。最初の4月19日に計測したとき104cmでしたので11cmも細くなりました。ズボンも一昨年に購入したものがはけるようになりました。まだ鏡を見るとお腹が出ていますので83cmを目標に糖質制限に加え腹筋も毎日最低30回はおこなうようにしています。

そもそもなぜロカボを始めたかと言いますと、知り合いのYさんが糖尿病になってロカボを始めて数値改善をさせという話に啓発されて自分の太りすぎ(ある人は熊のようになったと言ってています)を考え自分も予備軍になるのではと心配し始めたのがきっかけでした。彼から参考図書をいただいたり自分でも色々と調べていますと、緩やかな食事制限と運動(歩く運動)で無理なく体重を落とすことができることに気づきました。ちなみに私の基本食は以下のような感じです。野菜、豆が中心になっています。

  1. 朝食; 有機野菜サラダ、木綿豆腐、納豆ともずく(ご飯なし)
  2. 昼食; 定食屋の定食か2週間に1回程度ハンバーガーセット
  3. 夕食; 野菜サラダ、木綿豆腐、蒸し豆、納豆、お肉(ご飯なし)
  4. スナック; 寒天プリン(本文下の写真)またはピーナッツ

ストレスなく毎日を過ごすため昼は自由に食べています。夜も仕事のお付き合いなどで飲みに行くときがありますが、参考図書「炭水化物の新常識」、糖質オフ!健康法」)に書いてあるように、アルコールはビールを避けて焼酎またはウイスキーにしてまた最後の麺や茶漬けのような締めは避けています。その代わりお肉や魚は以前と変わらず食べています。タバコを数年前に辞めた時に比べストレスもなく続けられています。色々な図書やネットでも書いてあるように炭水化物を減らすと無理なダイエットをしなくても痩せていくのを実感しています。特に友人の話では、お米がロカボのキーとのことでしたので、ご飯は小さい頃から好きなのですがご飯を見たら三分の一は砂糖だと言い聞かせてご飯は少なめにしています。ただ運動する時はお米を食べても体内で消費するので良いと聞いていますので、東京出張などよく歩く日(1万5千歩以上)は、朝でもご飯を茶碗一杯は食べています。

今後もどこまで続けられるかわかりませんが、ご飯を減らして、お肉や魚を食べてストレスなくロカボを続けていこうと思います。今日は久しぶりに大好きなあんこ餅を食べて夕方散歩に行く予定です。今のところ糖質の緩やかな制限と運動は自分の健康に役立っているようです。

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